據(jù)衛(wèi)生部調查癌癥已32年位居國人死因前列，每分鐘有8.1人罹患癌癥，每分鐘有5.2人死于癌癥，研究指出有長期運動習慣者可顯著降低罹患大腸直腸、乳癌、前列腺、子宮癌、卵巢及肺癌等癌癥風險比率。

研究報告指出每次健走15分鐘(相當于跑步5分鐘)，平均壽命延長3年、癌癥死亡風險減少10%，因此，每周至少累積150-300分鐘的中等至激烈強度身體活動，其內容應包含肌耐力、肌力及柔軟度，盡可能多元運動，建議可選擇快走、腳踏車、游泳、爬山、保齡球、太極拳、瑜珈等，不僅可維持日常身體功能，并可預防跌倒及因肥胖所引起的諸多慢性疾病風險。

從日常生活中養(yǎng)成規(guī)律運動習慣

最近研究證明運動時間是可以累積的，不論是在居家環(huán)境、職場、通勤中(快走、腳踏車)或利用7-10分鐘做高強度間歇運動 (開合跳、仰臥起坐、深蹲、棒式、弓箭步、伏地挺身、橋式、高抬腿、登階、側棒式等組合式的動作，每30秒休息10秒) 都可改善心肺適能及體重控制，亦可搭配APP軟體來監(jiān)測，或找運動伙伴一起來維持運動。

癌癥治療期間及恢復期可以運動嗎?

病患治療期間經(jīng)過外科手術、放射線、化療及恢復期有50-80%都經(jīng)歷癌癥的惡質病，特征有體重下降、肌肉量及脂肪組織減少，進而造成療效降低、生活品質下降及死亡的主要原因，研究發(fā)現(xiàn)透過每周2-7天的20-30分鐘耐力或阻力運動皆可改善癌癥治療后造成的惡質病，但在執(zhí)行激烈運動前應詢問醫(yī)師建議(包含感染、神經(jīng)感覺及血液指數(shù)異常、癌癥轉移、身上有治療的管路..等)，如果允許運動，則計劃團隊應包含：病人、醫(yī)師、專業(yè)健身教練、運動治療師、營養(yǎng)師，初期采用恢復身體功能為主的漸進運動處方，隨時注意心跳及血壓，有任何不適都應記錄或者有足夠休息后再進行。

癌癥康復期漸進式的運動處方

耐力訓練運動處方：

每次10-60分鐘、每周3-5次、運動強度40~60%，對大肌群長時間有節(jié)奏訓練，步行、快走、游泳、腳踏車。

肌力訓練處方：

每次1-3組，每個動作8-12下、每周2-3次、運動強度60~80%，兩次阻力間至少要有48小時恢復時間，針對主要肌群進行負重、器械或持重物訓練，例如椅子坐站、坐姿抬腿、原地抬腿、站姿抬臀、深蹲等。

柔軟度訓練處方：

每個動作持續(xù)10-30秒，重復4次、每周2-7次，針對主要肌群的伸展和關節(jié)活動范圍進行訓練。

隨著健康觀念意識的抬頭及醫(yī)療科技進步，我國人們的平均壽命男性為74歲、女性77歲，衛(wèi)生部指出癌癥高發(fā)與45-60歲，每分鐘8.3人患癌癥，5.2人死于癌癥，而30％以上的癌癥死亡是可以通過運動及體重控制預防，從每天10分鐘開始，讓你不再當癌癥候選人。