任何一種有氧運(yùn)動(dòng)要達(dá)到鍛煉身體的效果，都是需要一定強(qiáng)度的，作為有氧運(yùn)動(dòng)之一走路也不例外。

單純看步數(shù)、時(shí)間、距離而不考慮運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣的走路無法引起身體的良性應(yīng)激反，對(duì)于減肥而言并無太大的意義。

那快走到底該達(dá)到什么強(qiáng)度呢？

在日常生活中，步頻（每分鐘走的步數(shù)）是反映強(qiáng)度較為合理的參數(shù)。據(jù)研究顯示，每分鐘的步頻保持在110-130步之間是比較合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

同時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)達(dá)到中等強(qiáng)度才會(huì)有一定減脂效果。

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)衡量標(biāo)準(zhǔn)

主觀評(píng)價(jià)

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是最大心率的55%—75%，最大心率=220-年齡，即可算出適合自己的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

客觀評(píng)價(jià)

運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳加快，但呼吸不急促；
能持續(xù)30分鐘及以上，微微出汗，稍感累但能堅(jiān)待運(yùn)動(dòng)；
第二天起床后無疲勞感。

在最初開始進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)時(shí)，心肺耐力較差的情況下，我們可以先從中等強(qiáng)的最低限度開始走起，根據(jù)自己心肺耐力和適應(yīng)強(qiáng)度的不斷增加而增加運(yùn)動(dòng)量。