有些看似無(wú)傷大雅的生活方式不僅與肥胖癥流行有關(guān)，也與全球2型糖尿病患病率的增加有關(guān)。英國(guó)一項(xiàng)針對(duì)近4000人的研究發(fā)現(xiàn)，生活方式的調(diào)整是穩(wěn)定血糖和逆轉(zhuǎn)代謝綜合征的關(guān)鍵，而代謝綜合征可能會(huì)導(dǎo)致糖尿病。

1.飲用含糖飲料

哈佛研究人員在對(duì)30項(xiàng)有關(guān)甜飲料消費(fèi)的研究進(jìn)行回顧分析后發(fā)現(xiàn)，喝含糖飲料是美國(guó)人超重的一個(gè)重要原因。像檸檬汽水、香茶等都是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不大的含糖飲料?？诳蕰r(shí)喝水就是一個(gè)很好的選擇。另外，低脂牛奶是另外一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

2.不吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐，對(duì)于糖尿病的預(yù)防，情況尤其如此。不吃早餐往往會(huì)帶來(lái)想不到的后果。來(lái)自克利夫蘭醫(yī)院的糖尿病教育者Ellen Calogeras表示，餓肚子直到午餐會(huì)引發(fā)連鎖反應(yīng)，打亂胰島素水平和血糖控制。明尼蘇達(dá)大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項(xiàng)研究表明，早餐缺失反而會(huì)帶來(lái)更多進(jìn)食。簡(jiǎn)單、均衡的早餐（雞蛋、堅(jiān)果、新鮮水果、酸奶、全麥口袋餅或全麥面包）可帶來(lái)良好血糖和體重獲益。

3.蔬菜食用不多

如果通過(guò)飲食在來(lái)戰(zhàn)勝糖尿病，農(nóng)產(chǎn)品市場(chǎng)是值得去的地方。含有大量蔬菜的飲食有助于血糖控制和減肥，尤其是非淀粉類食物，如菠菜、南瓜、西紅柿和花椰菜。美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)建議，如果患有糖尿病或想避免糖尿病，則食盤中應(yīng)該有一半的蔬菜。

4.魚肉攝入不多

減少漢堡、薯?xiàng)l攝入反之多吃魚肉會(huì)帶了許多獲益。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)稱鮭魚、金槍魚、鯖魚和沙丁魚富含ω-3脂肪酸，具有降低心臟病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)作用。多食這類魚肉不僅有利于保持動(dòng)脈健康，也有助于預(yù)防糖尿病。其他有益的蛋白質(zhì)選擇包括無(wú)雞皮的雞肉或火雞、豆腐、雞蛋和不含脂肪的酸奶。

5.沉溺于淀粉類碳水化合物

吃太多的意大利面、土豆和白面包會(huì)導(dǎo)致血糖飆升、體重增加。為了控制體重，美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)建議，應(yīng)該限制淀粉類碳水化合物限制攝入。如白面包轉(zhuǎn)變?yōu)槿溍姘?，以改善血糖平衡、控制糖尿病和減輕體重。

6.夜間進(jìn)食

英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究對(duì)夜班工人的飲食模式影響進(jìn)行了分析。結(jié)果顯示，如果定期夜間進(jìn)食會(huì)破壞胰島素分泌，導(dǎo)致血糖持續(xù)高水平。每天三頓平衡膳食有助于夜間進(jìn)食沖動(dòng)并帶來(lái)血糖的良好控制。如果一定要吃宵夜，避免薯片、甜甜圈等，而多食用胡蘿卜和鷹嘴豆泥等健康食品。

7.貪食黃油

黃油和其他飽和脂肪及胰島素抵抗有關(guān)，胰島素抵抗是2型糖尿病的危險(xiǎn)因素。植物油含有單不飽和脂肪酸或多不飽和脂肪酸，是一種更健康的替代品。例如，特級(jí)初榨橄欖油有益于心臟健康，對(duì)于糖尿病高?；颊呤且粋€(gè)不錯(cuò)選擇。

8.購(gòu)物無(wú)清單

糖尿病預(yù)防中達(dá)到減肥目標(biāo)是至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。購(gòu)物時(shí)列好健康食品清單有助于抵制購(gòu)買垃圾食品的沖動(dòng)。富含蔬菜的飲食是控制血糖和改善糖尿病的秘訣。

9.情緒化飲食

一項(xiàng)納入1500例參與者的荷蘭研究表明，悲傷、絕望甚至毫無(wú)存在價(jià)值的情緒都會(huì)導(dǎo)致暴食和體重的增加。另一項(xiàng)來(lái)自約旦的研究發(fā)現(xiàn)，抑郁患者也不太可能采取正確的措施來(lái)控制血糖以避免糖尿病。