很多人可能已經(jīng)在糖尿病前期了！
目前，我國每3個成人中，就有1個人位于糖尿病前期，成為糖尿病的“后備軍”。而糖尿病的帽子一旦戴上就擺脫不掉了，是需要終生去控糖的。
糖尿病前期，是指糖尿病和正常血糖之間的一種狀態(tài)。它并不是糖尿病，但卻是2型糖尿病發(fā)生前的一個必經(jīng)階段。
幸運的是，糖尿病前期是一個可逆的階段，如果進(jìn)行早期干預(yù)，可以“懸崖勒馬”，但任由其發(fā)展，就需要終生與糖尿病做伴了。
你是糖尿病后備軍嗎？
只要看一個指標(biāo)，就是血糖。
① 空腹血糖：6.1-7mmol/L。
② 餐后2小時血糖（或糖耐量實驗）：7.8-11.1mmol/L。
兩個值有一個在此范圍，就懷疑為糖尿病前期。
糖尿病前期一般沒什么癥狀。因此，如果你是高危人群，建議做個檢查：
做好3點，不做后備軍
糖尿病前期的干預(yù)手段中，飲食、運動和藥物是主要手段。
1.體重：盡量保持標(biāo)準(zhǔn)
成人BMI 法
體重指數(shù)（ kg/m2） =體重÷ 身高的平方
<18.5 過低
18.5～23.9 正常
24.0～27.9 超重
≥ 28 肥胖
2.飲食：多選升糖指數(shù)低的食物
① 避免食用單糖含量過高食物，每人每日添加糖的攝入量不超過25克；
② 每人每日食用油的攝入量不超25-30克；
③ 每人每日鹽攝入不超6克；
④ 少精米白面，多點全谷類，如糙米、全麥、燕麥和蕎麥等；
⑤ 肉類及水果選擇升糖指數(shù)低的。
食物升糖指數(shù)表↓↓↓
低升糖指數(shù)食物（GI55或以下）
五谷類：全蛋面、蕎麥面、粉絲、黑米、黑米粥、通心粉、藕粉；
蔬菜：魔芋、粟米、大白菜、黃瓜、芹菜、茄子、青椒、海帶、雞蛋、金針蘑、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、蘆筍、花椰菜、洋蔥、生菜；
豆類：黃豆、眉豆、雞心豆、豆腐、豆角、綠豆、扁豆、四季豆；
生果：蘋果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、車?yán)遄?、柚子、草莓、櫻桃、金橘、葡萄?br />
奶類：牛奶、低脂奶、脫脂奶、低脂乳酪、紅茶、優(yōu)格、無糖豆?jié){；
糖及糖醇類：果糖、乳糖、木糖醇、艾素麥、麥芽糖醇、山梨醇。
中升糖指數(shù)食物（GI56-69）
五谷類：紅米飯、糙米飯、西米、烏冬、麥片；
蔬菜：番薯、芋頭、薯片、番茄、蓮藕、牛蒡；
肉類：魚肉、雞肉、鴨肉、豬肉、羊肉、牛肉、蝦子、蟹；
豆類：焗豆、冬粉、奶油、煉乳、鮮奶精、優(yōu)格乳；
生果：木瓜、提子干、菠蘿、香蕉、芒果、哈密瓜、奇異果、柳?。?br />
糖及糖醇類：蔗糖、蜂蜜、紅酒、啤酒、可樂、咖啡。
高升糖指數(shù)食物（GI70或以上）
五谷類：白飯、饅頭、油條、糯米飯、白面包、燕麥片、拉面、炒飯、爆米花；
肉類：貢丸、肥腸、蛋餃；
蔬菜：薯蓉、南瓜、焗薯；
生果：西瓜、荔枝、龍眼、鳳梨、棗；
糖及糖醇類：葡萄糖、砂糖、麥芽糖、汽水、柳橙汁、蜂蜜。
3.運動：每周150分鐘有氧運動
中低強度的有氧運動，每周運動時間不少于150分鐘。比如，慢跑、快走、打球、游泳、跳舞、騎車等。