根據(jù)IDF（國際糖尿病聯(lián)盟）2017年的數(shù)據(jù)，全球糖尿病患者為4.249億，其中我們中國有1.144億糖尿病患者，位居世界第一。這是我們國家與民族的大不幸。

然而，更讓我們擔(dān)憂的是根據(jù)中國流行病學(xué)調(diào)查，中國目前有5億人口處在糖尿病前期，這意味著如果沒有得到及時(shí)的檢查和干預(yù)，這5億人將在未來的十年之內(nèi)陸續(xù)轉(zhuǎn)歸為糖尿病患者，而目前我國的糖尿病檢出率僅有50%，也就是說很多糖尿病患者到了中晚期已經(jīng)發(fā)生了并發(fā)癥，才檢查出自己是因?yàn)榈昧颂悄虿〔懦霈F(xiàn)的這些嚴(yán)重的并發(fā)癥狀。

近年來，國內(nèi)外很多學(xué)者絞盡腦汁都想讓糖尿病人在不同階段能夠通過飲食干預(yù)、腸道干預(yù)逆轉(zhuǎn)糖尿病，讓糖尿病患者摘掉帽子，但不同程度的因?yàn)槠溥m用性和實(shí)用性均未能成為臨床標(biāo)準(zhǔn)方案，但是科學(xué)家們普遍的共識是“糖尿病前期”人群是可以通過藥物、飲食干預(yù)逆轉(zhuǎn)成正常人的。

那我們首先來了解一下如何定義“糖尿病前期”：

空腹血糖>=6.1 mmol/L,<7.0 mmol/L，餐后2小時(shí)血糖<7.8mmol/L，稱為空腹血糖受損(IFG);

空腹血糖<7.0 mmol/L，餐后2小時(shí)血糖>=7.8mmol/L，<11.1 mmol/L，稱為糖耐量減低(IGT)。

空腹血糖受損和糖耐量減低統(tǒng)稱為糖尿病前期。

這便是大家公認(rèn)的糖尿病的最佳逆轉(zhuǎn)時(shí)期！沒有之一！

如果您檢測出正常風(fēng)險(xiǎn)，我們也希望您不要麻痹大意，保持良好的生活習(xí)慣，每三個(gè)月自測一次，而如果您檢查出了高風(fēng)險(xiǎn)，那也請您不要害怕，下面的建議一定可以幫到您。

1、到院檢查：請您盡快到醫(yī)院的內(nèi)分泌科進(jìn)行糖耐量檢查，醫(yī)生會給您很好的支持與意見；

2、營養(yǎng)干預(yù)：

控制能量，達(dá)到5-7%的減重；

控制脂肪攝入，使其占食物總供能比少于35%；

多攝入膳食纖維，建議每1000 kcal需攝入15g膳食纖維；

特別控制飽和脂肪酸攝入，使其占食物總供能比少于10%。

糖尿病前期患者中最大的一部分人群就是超重和肥胖人群，因此，針對超重和肥胖的糖尿病前期人群營養(yǎng)膳食建議就尤為重要。

超重人群首要目標(biāo)為通過適量限制熱量攝入方式達(dá)到的健康減重：

建議在患者現(xiàn)階段熱量需求中減少500-750 kcal的攝入；

飲食搭配方面，建議多選用高膳食纖維食物，如：雜糧、谷薯、蔬菜、水果等；

肉類建議選擇脂肪較少的禽類和魚類，少吃紅肉。當(dāng)選擇紅肉時(shí)，應(yīng)在烹調(diào)過程中去掉多余的脂肪。選擇乳制品方面建議選擇低脂或脫脂乳制品，酸奶最好選擇原味無糖的產(chǎn)品，或在家中拿脫脂牛奶自制酸奶；

在飲食習(xí)慣上，做到不缺餐，并且三餐定時(shí)。

3、運(yùn)動干預(yù)：每周運(yùn)動五天，每次30分鐘。中等強(qiáng)度的運(yùn)動，例如快步走。

希望大家通過自查表為自己和身邊的親友檢查患病風(fēng)險(xiǎn)，早發(fā)現(xiàn)，早干預(yù)，早逆轉(zhuǎn)，讓我們都能健健康康的為祖國工作到退休。