排便也講究正確的姿勢？是的！

馬桶是20世紀以來一項偉大的發(fā)明。目前，大部分家庭在和一些高檔的場所都會選擇坐便。然而，很多人想便便時沖去廁所，坐下來卻發(fā)現(xiàn)拉不出，總覺得沒有蹲便來得順暢。

也許，這是因為你排便的姿勢錯了！

那么，到底怎樣才是排便的正確姿勢？

蹲便是人類最自然的姿勢

專家指出蹲便更加符合人體工學，蹲便從來都是人類排便最自然的姿勢，蹲便確實會比坐便更順暢。

這是因為，人體有一塊U形的“恥骨直腸肌”（puborectalis）它從一側(cè)恥骨出發(fā)，在直腸后繞一圈，連接到另一側(cè)恥骨，形成一個環(huán)，正好把直腸鉤拉住，使直腸形成一個尖端向前的角度，稱為“肛腸角”（anorectalangle）。

人在一般坐姿中，肛腸角大約是80°-90°，而蹲姿時肛腸角可以達到100°-110°。從理論上講，肛腸角越大，直腸越直，排便就越順暢。

與此同時，下蹲時腹部壓力大，也促進排便。

蹲便有利于避免：
? 腸道疾病（Colon disease）
? 便秘（Constipation）
? 痔瘡（Hemorrho?ds）
? 盆底問題（Pelvic floor issues）

坐便的五大問題

當我們坐便時，我們的腸道像扭結的軟管：這并不是腸道的正確工作機制!
? 會令直腸的壓力增加，導致排便不暢
? 會導致排便時用力過度

坐便的五大問題

1.便秘
? 我們很多時候并沒有攝取足夠的人體所需的纖維
? 我們也沒有喝足夠的水
? 再加上不正確的排便姿勢
以上因素會令我們的便便變干變硬，從而導致便秘或排便不順暢。

2.痔瘡
干硬的便便會令我們在排便時額外用力，這些過度用力會導致痔瘡的發(fā)生（由于用力過度導致肛門靜脈曲張）。

3.腸道疾病
完全排便可以保持腸道的健康。許多研究指出，宿便會導致許多腸道疾病，包括腸癌。

4.排尿困難/尿道感染
蹲便時，尿液可以更好的排出，膀胱可以完全排空。
坐便時，不完全排便則會導致排尿困難/尿道感染。

5.盆底問題
導致盆底問題的原因之一，是坐便時會令結腸直腸的肛腸角承受過大的壓力，排便時用力過度。

蹲便和坐便適合不同人群

雖然蹲姿理論上有助于排便，但是，對于一些特殊人群來說，還是推薦坐便。

1.體力相對較弱的老人和小孩，坐便更適合。

這是因為，蹲便時腿部和膝蓋受力較大，坐便能緩解腿腳壓力。

此外，如果蹲便的時間過久，快速站起來時，容易誘發(fā)改變體位所導致的短暫性腦缺血，從而導致頭暈、眼花、摔倒，發(fā)生骨折等意外事件。

2.有心腦血管疾病的人群， 坐便更適合。

這是因為，蹲著時腹壓增大，再加上排便用力，容易出現(xiàn)心血管意外事件。坐便可減少心血管意外發(fā)生的幾率。

正確的坐便姿勢，也能達到蹲便的效果！

其實，坐在馬桶上我們也可以達到蹲便的順暢排便效果。

只要腳下墊個小板凳，
上半身微微向前傾，
找好角度（35°）——
成了！
就這么簡單！

TIPS：幫助排便的小技巧

坐便時如果感到排便困難，應該如何做來幫助排便呢？不妨試試以下幾種
方法。

1.手捧下巴法
用雙手捧住下巴，雙肘抵在雙膝上，然后微微用力向上托下巴，有刺激大腸神經(jīng)、加快大腸蠕動的功效，不久肛門就有想要排便的反應。

2.順時針按摩腹部
排便前順時針畫圈按摩肚臍周圍，順應腸道蠕動的規(guī)律，刺激腸道，增加便意。

3.輕輕拍打骶尾骨
排便困難時，可以輕輕拍打骶尾骨，有利于將力量傳遞到直腸，通過振動刺激腸道，利于排便。

4.腹部呼吸法
排便時應采用腹部呼吸法，用鼻子吸氣，讓腹部像皮球一樣鼓起來，給腹部施加壓力，然后突然收縮腹部，呼氣，這樣就可以補充坐姿所缺乏的腹部壓力，促進排便。