你一定常常聽人說：久坐傷身。

但是，究竟怎么個傷法，很多人不知道，于是，這個「傷」就變得非常抽象，看不見，摸不著，如此下去，「久坐」也就不在意了。

《Obesity》（肥胖）雜志上，最近發(fā)表了一項研究，告訴你久坐會造成哪些看得見的「傷」。

研究認為：

久坐，會造成脂肪堆積在內(nèi)臟周圍，從而增加 2 型糖尿病和心臟病的風險。

研究團隊對 124 名可能罹患 2 型糖尿病的參與者進行了觀察研究。用磁共振成像對他們進行身體掃描，同時，使用一種電子機械裝置，用來測量這些人在一周內(nèi)坐下來的時間。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，久坐的時間越長，體內(nèi)和腹部脂肪含量就越高。

這些脂肪，會包裹在肝臟、胰腺和腎臟周圍，這些地方的「肥」你看不到，然而，它們卻傷你最深。

之前就有各種研究表明：

內(nèi)臟及腹部脂肪的堆積會增加患癌癥、中風和心臟病的風險。

所以，腹型肥胖，也就是大肚腩的人要注意了！

看來久坐不僅傷身，而且要命。那怎么辦？

答案可以呼之欲出：動起來！

研究人員建議：

每周進行150 分鐘中等強度的體力活動，可以防止久坐帶來的有害影響。

每周 150 分鐘，你可以：
–?每周運動 5 次，每次 30 分鐘。
–?每周運動 3 次，每次 50 分鐘。

所謂中等強度，怎么算？

你可以根據(jù)運動時的心率水平來判斷運動強度。

先算最大心率：最大心率=220- 年齡

高強度：最大心率的 80%以上
中等強度：最大心率的 60%-80%
低強度：最大心率的 60%以下

舉個例子：如果一個人 50 歲，中等強度心率：

（220-50）X（60%-80%）=102-136（次 / 分）之間

也就是說，運動時心率波動在 102-136 次之間，就是中等強度了。

你可以在運動的時候帶上監(jiān)測心率的運動手環(huán)，幫助自己確定當下的運動強度。

如果覺得上面的方法太麻煩，或者不愿意用運動手環(huán)，也可以采用最簡單的判斷方法：

運動時，身體微微出汗，說話不氣喘。

世界衛(wèi)生組織（WHO）推薦的中等強度運動的例子包括：
– 快走
– 跳舞
– 園藝
– 家務
– 傳統(tǒng)打獵和聚會
– 與兒童一起積極參與游戲和體育運動 / 帶寵物散步
– 一般的建筑工匠工作（例如，鋪瓦、葺茅草屋頂、刷油漆）
– 搬運中等重量的物品

其實，對大多數(shù)人來說，比較方便的是：

快走，慢跑，騎單車。

選擇自己容易堅持的一種就好。

2018 年剛剛開始，你的新年計劃里，有「身體健康」這一項嗎？

如果有，那就從「避免久坐，每周運動」開始。