凌晨4～7點，通常成為危險“凌晨4時”，是最易發(fā)生心肌缺血缺氧，突發(fā)心絞痛和心肌梗死而死亡的時候。所以在睡眠方面也要注意保健。

睡前保健

1、晚餐要清淡，量要適中，避免因過飽而加重心臟的負擔；睡前飲一杯水，可稀釋血液。

2、睡覺前避免興奮因素。如飲茶、酒、咖啡，吸煙及看刺激性電視和書等，以減少夜間做夢。

3、睡眠時要避免外界強光、聲音驚醒和不良身體狀況，如睡眠時身體受涼、熱刺激，手置胸部壓迫心臟等。

4、按時就寢。

5、養(yǎng)成睡前溫水燙腳的習慣（40℃左右即可）可促進血液循環(huán)，利于睡眠。

 

睡眠臥姿

1、頭高腳低位

頭高腳低位可減少回心血量，減輕心臟負荷，有利于“心臟”的休息。

2、右側(cè)臥位

可使入睡時心臟不受壓迫，呼吸順暢，有利于正常腦循環(huán)和心臟循環(huán)功能的調(diào)節(jié)，減少心絞痛的發(fā)生。

 

晨起時刻

1、睡醒時先在床上躺30秒，然后在床上坐30秒，再將雙腿放床下30秒，最后穿鞋起身行走。目的是調(diào)節(jié)睡醒周期的心血管功能和血壓，避免發(fā)生心臟病猝死。

2、避免屏氣用力大便，這也是老年冠心病病人誘發(fā)心肌梗死常見的原因。

3、起床后喝一杯溫開水，用來稀釋睡眠中失水變稠的血液，促進血液循環(huán)。

4、其他：每天堅持30分鐘午睡，可使冠心病病人心絞痛發(fā)病率減少30%，減少心肌梗死的危險性。午睡的最佳姿勢是右側(cè)臥位，午飯后20分鐘左右再睡午覺，睡醒后應(yīng)避免快速起床，要在床上再躺幾分鐘，待完全清醒后再起床。