每個(gè)人的一天都是24個(gè)小時(shí)，我們的行為可以按照不同類型的運(yùn)動分為——

睡眠、久坐、站立、輕度運(yùn)動（LIPA）、中至高強(qiáng)度運(yùn)動（MVPA）。

這5種行為的時(shí)間占比可以說是“此消彼長”的關(guān)系，因此，倫敦大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)開展了一項(xiàng)新的研究，研究結(jié)果發(fā)表在《歐洲心臟雜志》。

研究人員評估的數(shù)據(jù)包括BMI、腰圍和心臟代謝血液生物標(biāo)志物：高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）、總膽固醇（TC）/HDL-C比值、甘油三酯（TG）和糖化血紅蛋白（HbA1c）。

參與者平均一天內(nèi)的5種行為的時(shí)間為睡眠7.7小時(shí)、久坐10.4小時(shí)、站立3.1小時(shí)、LIPA（無目的的隨意走動、有節(jié)奏的步行＜100步/分鐘）1.5小時(shí)、MVPA（跑步、騎車、有節(jié)奏的步行≥100步/分鐘）1.3小時(shí)。

分析結(jié)果顯示：久坐時(shí)間占比越高，BMI越高。其他4種行為時(shí)間占比越高，BMI越低。

站立的時(shí)間占比較多與較好的血脂結(jié)果有關(guān)，不過如果站立時(shí)間增加是以中至高強(qiáng)度運(yùn)動（MVPA）時(shí)間減少為代價(jià)的話，那結(jié)果就會變成不利的。相比其他行為，睡眠時(shí)間占比較多與較差的血脂結(jié)果有關(guān)，但是這可能也因取代的行為而異，如果從MVPA或站立中抽時(shí)間給睡眠，對所有血脂結(jié)果都不利。

《British Journal of Sports Medicine》發(fā)表的研究結(jié)果：如果久坐時(shí)間在8.5小時(shí)左右，那么每日需要11分鐘以上的中至高強(qiáng)度運(yùn)動（MVPA），才能基本抵消久坐風(fēng)險(xiǎn)。

哥倫比亞大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，輕微睡眠不足持續(xù)六周，就會增加女性糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，尤其是絕經(jīng)期女性。

研究再次證實(shí)，每晚充足的睡眠有助于控制血糖，降低罹患2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，尤其對于絕經(jīng)后女性更是如此。

總之，保障良好的睡眠，增加運(yùn)動時(shí)間，減少久坐，平衡5種不同日常行為的時(shí)間占比，這樣才能保持良好的心臟代謝健康。