生活中，不少人被高血壓、糖尿病、高脂血癥等慢性疾病所困擾，其實，慢性疾病在很大程度上來講也是一種“生活方式病”， 與個人日常飲食起居等密切相關。越來越多的科學研究表明，健康的生活方式對大多數(shù)慢性疾病都有保護作用。

JAMA

“少坐多動”才能保命護心

在近期有研究團隊在 JAMA Cardiology 上發(fā)表研究成果，他們發(fā)現(xiàn)， 與每天坐著小于4小時的人群相比，每天久坐6-8小時，與復合事件（包括全因死亡風險和主要CVD死亡風險的復合結果分析）風險增加13%有關，而每天久坐超過8小時，則與復合事件風險增加19%有關（P＜0.001）。

圖源：JAMA Cardiology

研究團隊收集了來自五大洲21個國家超過十萬人（最終納入105677人）的調(diào)查數(shù)據(jù)，根據(jù)坐著時間少于4小時/天（對照組），4-6小時/天，6-8小時/天，超過8小時/天，將納入人群分為4組。隨后通過國際體育活動問卷（IPAQ）對以上人群的久坐時間和體力活動水平進行收集。

在中位隨訪時間長達11.1年里，研究人員一共記錄了6233例死亡和5696例CVD事件。

當研究人員進一步對久坐和CVD事件分析后發(fā)現(xiàn)， 與對照組相人群相比，久坐時間超過8小時，與全因死亡風險增加20%有關，與主要CVD事件風險增加21%有關（其中心肌梗死、腦卒中、心力衰竭風的發(fā)病風險分別增加了20%，20%和49%，P<0.001）。 另外，在排除前5年的事件統(tǒng)計和基線時健康狀況已不佳的參與者干擾后，其分析結果依然如此，即每增加一小時的坐著時間，復合事件的風險就增加3% （95% CI，1.02-1.04）。
久坐時間與全因死亡和CVD風險的相關性

久坐不動肯定行不通，想要保命護心，必須要加強體育活動。

針對受久坐苦矣的人群，研究團隊隨即給出了解決辦法。首先我們要盡量離開椅子、沙發(fā)以及一切可以坐的地方，然后保持一定水平的活動。特別是朝九晚五的通勤人員，高于世衛(wèi)組織目前推薦水平的體力活動可能會更合適。

根據(jù)METs法，結合下面給大家整理的數(shù)據(jù)，每周至少150分鐘的3.0~6.0METs的運動，如：乒乓球、網(wǎng)球、跳舞、騎車、游泳、羽毛球等；或者至少75分鐘的超過6.0METs的運動，如：跳繩、慢跑、爬樓梯、拖地等。

另外，根據(jù)《中國肥胖預防和控制藍皮書》的建議，如果你達不到以上的運動量，也不要就此放棄，即使你每天運動時間達不到20分鐘，只要你堅持，也是對健康有益的，尤其對于久坐少動的人群。

Neurology

好的生活方式

有助于遠離阿茲海默癥

癡呆癥是一類神經(jīng)系統(tǒng)疾病的統(tǒng)稱，高發(fā)于老年人人群，阿爾茨海默病是癡呆癥最常見的形式，可能占癡呆癥病例的60-70%。聽起來有些殘酷的現(xiàn)狀是：目前醫(yī)學界暫時沒有成熟的治療方案可以根治阿茲海默病，但是許多研究證實，后天的生活習慣對人的健康影響是相當深遠。

近日，來自美國密西西比大學醫(yī)學中心的研究團隊于 Neurology 刊文：對于攜帶風險基因的人群，良好的生活方式與全因癡呆的發(fā)病風險降低43%有關，生活方式評分每升高一分，癡呆發(fā)病風險就下降8%。

圖源：Neurology官網(wǎng)

為了探究生活方式和遺傳因素對癡呆的影響，研究者們采納了中年階段7步簡易生活量表（LS7）和基因風險評分（GRS）兩項指標。

在GRS的分析中，高分群體癡呆的患病率更高。接下來研究者們對兩種因素進行了聯(lián)合分析。在每一組中高LS7分數(shù)都對應了低癡呆風險。LS7每升高一分與癡呆風險下降下降8%有關。

不同基因風險的組別中
更高的LS7分值都與低癡呆風險顯著相關

該研究告訴我們即使攜帶風險基因，我們依然可以通過健康的生活方式來降低自己的患病風險。

值得一提的是，本次研究選取的生活方式評估節(jié)點，是中年時期。而觀察癡呆發(fā)病的時間是在隨訪26年之后。既往的其他研究也表明，良好的生活方式開始得越早，對癡呆的保護作用就越強。

其實不光是神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病，很多老年性疾病都是慢性長期的過程，病理改變早在疾病發(fā)生前十幾年就已經(jīng)出現(xiàn)了。也許現(xiàn)在的放縱并不能讓我們感受到身體的不適，但已經(jīng)為老年時的疾病播種下了種子。

中國老年健康影響因素跟蹤調(diào)查（CLHLS）中亞組研究（共涉及6160例80歲及以上老人）的遺傳學分析數(shù)據(jù)進行探索。通過對受試者的吸煙、飲酒、飲食習慣、鍛煉以及體重等進行綜合評分，研究人員將受試者的生活方式分為“健康”、“一般”、“不健康”三類。

▲不同生活方式因素與認知障礙之間的關系，吸煙、飲酒與認知障礙風險升高有關，保持運動、健康飲食與風險降低有關。

健康的生活方式對大多數(shù)慢性疾病都有保護作用，而上文的研究更是告訴我們，良好的生活方式，甚至可以“打敗”基因的力量，保護我們遠離疾病。讓我們將健康的生活方式貫穿始終，做好自己健康的“第一責任人”吧！

文獻參考
[1]Li S, Lear SA, Rangarajan S, et al. Association of Sitting Time With Mortality and Cardiovascular Events in High-Income, Middle-Income, and Low-Income Countries. JAMA Cardiol. 2022
[2] Tin A, Bressler J, Simino J, et al. Genetic Risk, Midlife Life’s Simple 7, and Incident Dementia in the Atherosclerosis Risk in Communities Study [published online ahead of print, 2022 May 25]. Neurology. 2022